Viestini
Esittely
Palvelut
Eväitä
elämälle
Kuukauden Rita
Ota
yhteyttä
Koulu-
tukset
|
Kuukauden Rita 116 (2.8.2020) (här på
svenska)
 TAHDONVOIMA
Vasta viime aikoina on alettu tutkia tahdonvoimaa ja miten
sitä voisi vahvistaa. Kuuluisaa 60-luvun vaahtokarkkikoetta
lukuun ottamatta tahdonvoima ei ilmeisesti ole ollut
erityisen mielenkiintoinen tutkimuskohde. Uudemmat
tutkimustulokset perustuvat pitkälle samoihin menetelmiin
kuin vaahtokarkki-esimerkissä. Tarjotaan erilaisia herkkuja
tai makeisia ja testataan, mihin se johtaa, kun
koehenkilöiden täytyy hillitä halunsa syödä niitä.
Sanotaan, että
tahdonvoima ei ole mikään taito, vaan lihas jota täytyy
vahvistaa harjoittelemalla. Olemme aikaisemmissa kirjeissä
(esim. kirje numero 64 kirjassani ”100 kirjettä”) saaneet
lukea, että tahdonvoimaan ei ole kovin paljon luottamista.
Se on rajallinen resurssi, joka lisäksi kuluu pitkin päivää
niin, että siitä ei ole illalla paljoa jäljellä. Myös
Charles Duhigg kertoo kirjassaan ”The Power of Habit”, että
tahdonvoima täytyy muokata tavaksi, jotta se vaikuttaisi
käyttäytymiseen.
Kuinka
tahdonvoima-lihasta sitten harjoitetaan niin että
käyttäytymisestä tulee tapa? Lyhyt resepti on tällainen:
-
Valitse käyttäytymistapasi edeltä käsin.
-
Kirjoita
se muistiin ja kuvaile tarkkaan mitä se on ja millä
tavalla toimit, kun jokin haaste tai houkutus ilmaantuu.
-
Muotoile,
millaisissa tilanteissa tarvitset sitä ja mikä
henkilökohtainen palkintosi on.
-
Kuvaile miltä
tuntuu, kun olet onnistunut toimimaan kuten olit
päättänyt. -
Toimi näin, kunnes siitä on tullut tapa.
- Eri
tutkimuksissa on käynyt ilmi, että on suuri ero ihmisten
välillä, jotka todella kirjoittavat muistiin nämä kohdat,
tai jotka vain ajattelevat niitä. Muun muassa Starbucks
käytti sellaista ohjelmaa, kun se koulutti henkilökuntaa
kohtaamaan kiihtyneitä asiakkaita ja ottamaan vastaan
valituksia. Viidenkymmenen tunnin koulutus käsitti sekä
kirjoittamista että roolileikkejä.
Kummallista on, että
kun harjoittelee tahdonvoimaa jollakin elämänalueella, sillä
on taipumus levitä myös muille alueille. Kun painostat
itseäsi monta kertaa käymään salilla tai tekemään läksysi
tai syömään salaatin hampurilaisen sijaan, jokin tavassasi
ajatella muuttuu, mikä muuttaa tapaasi toimia elämässä
yleensä. Ilmeisesti on kuitenkin tärkeää, että tuntuu siltä,
että on kyse omasta valinnasta.
Eräässä tutkimuksessa,
jossa piti vastustaa ihanalta tuoksuvan kakun houkutusta,
koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään. Toiselle ryhmälle
puhuttiin arvostavasti ja annettiin vaikutelma, että oli
heidän oma valintansa olla syömättä kakkua. Toista ryhmää
käskettiin vain lyhyesti olla syömättä kakkua. Sen jälkeen
kaikki osallistujat laitettiin tietokoneille, missä heitä
käskettiin painamaan näppäintä aina kun he näkivät ruudulla
numeron 6 ja sitä seurasi numero 4. Ensimmäisen ryhmän
koehenkilöt selvisivät tehtävästä helposti ja jaksoivat
keskittyä keskimäärin kokonaista 12 minuuttia. Jälkimmäinen
ryhmä, jota oli käskytetty olemaan syömättä kakkua, näki
numeroita väärin, unohti painaa näppäintä ja valitti
väsymystä ja puutteellista keskittymiskykyä.
Mel Robbins käyttää Ted
Talksissa ´willpower workout´ -käsitettä ja puhuu
fyysisestä voimasta, jota tarvitaan muutokseen. Hän
kutsuu sitä ’activation energyksi’. Kun meiltä kysytään,
miten voimme, ja vastaamme, että ihan hyvin, vaikka olisimme
aika kyllästyneitä ja väsyneitä elämään, se tarkoittaa, että
emme oikeastaan halua mitään aktivointienergiaa. On niin
paljon helpompaa vain olla välittämättä signaaleista, että
uudistumisen ja kehittymisen tarpeemme ei ole tyydytetty.
Mutta näin elämä jää hyvin tylsäksi. ’Ihan hyvä’ -asenne vie
meiltä mahdollisuudet elää täysillä. Jotta kehittyisimme,
joudumme toimimaan aktiivisesti. Pulma on vain siinä, että
emme koskaan halua tehdä sitä, mitä
uudistuminen tai itsensä toteuttaminen vaatii.
Kehittymismahdollisuudet kuitenkin harvoin ilmaantuvat
tyhjästä, joten emme voi vain jäädä odottamaan niitä, vaan
meidän pitää pakottaa itsemme uuteen käyttäytymiseen.
Joudumme tekemään jotain ihan fyysistä. Silloin ’activity
energy’ alkaa vapautua. Mutta sen, mitä olemme päättäneet
tehdä, täytyy tapahtua nopeasti. Riittää kun odottaa vain
15-20 sekuntia ja autopilotti menee päälle ja vanha tapa
ottaa taas vallan.
Kuukauden sitaatti:
Ihmiset syyttävät aina olosuhteita.
En usko sellaiseen. Ihmiset, jotka saavat jotakin aikaan
täällä, ovat niitä, jotka lähtevät liikkeelle ja etsivät
sellaiset olosuhteet mitkä he haluavat, ja jos he eivät
löydä niitä, he luovat ne itse. - Bernard Shaw
Kuukauden kirjavihje:
Charles Duhigg: The Power of Habit.
(2012)
|