Viestini
Esittely
Palvelut
Eväitä
elämälle
Kuukauden Rita
Ota
yhteyttä
Koulu-
tukset
|
Kuukauden Rita 48 (2012)
(här på
svenska)
VALMENNA ENERGIA-LIHASTASI
Edellinen kirje
käsitteli perustarvettamme laajentaa kapasiteettiamme
energiaa kuluttamalla ja lataamalla. Energialla tarkoitetaan
tässä kykyä tehdä työtä, joka voi olla fyysistä,
kognitiivista tai henkistä. Korkeamman kapasiteetin avain on
siinä, että ylittää rajojaan ja pyrkii säännöllisesti
palautumaan. Molemmat muodostavat haasteen: ponnistelu
aiheuttaa epämukavuutta ja palautuminen aiheuttaa katkoksen
normaaliin aikatauluun. Palautumisen laatu ei myöskään ole
aina parasta mahdollista. Se jää usein kahvikupilliseen
pahimman väsymyksen yli pääsemiseksi, leivoksen tai
suklaapalan kera verensokerin kohottamiseksi, pariin
rentouttavaan drinkkiin illalla tai laiskaan TV:n katseluun,
kun muutakaan ei jaksa. Sen sijaan palautuminen, joka
stressitutkijoiden mukaan todella antaisi ravintoa, voisi
olla kävely luonnossa, aaltojen liplattelun kuuntelu,
aktiivinen 15 minuutin lihasten rentoutus, musiikin
kuuntelu, kuntoliikunta, stretsaus, puuhailu jonkun
harrastuksen parissa, tms. Jos sitten haluaa sen lisäksi
ottaa kupin kahvia tai viinilasillisensa, niin mikään ei
luonnollisesti estä siitäkin nauttimasta. Toinen ei sulje
pois toista.
Uusien tapojen
tuominen omaan elämään edellyttää, että meidän pitäisi
korvata automaattiset reaktiomme asioihin tahdolla ja
itsekurilla, joista me tutkimustulosten mukaan kuitenkin
hallitsemme vai viittä prosenttia
(American Psychologist
54, July 1999, 462-479).
Se olisi siis lähes yli-inhimillinen
tehtävä. Herrat Loehr ja Schwartz ovat siksi kehittäneet
tähän urheilijoiden käyttämien harjoitusmenetelmien pohjalta
helpottavan järjestelmän.
Ensin täytyy
päättää, mitä ”lihasta” haluaa kehittää, lihas
kerrallaan. Tällaisia lihaksia on yllä mainittujen
kirjailijoiden asiakkaiden mukaan esimerkiksi ilo,
inspiraatio, joustavuus, merkitys, elämän päämäärä, suhde
toisiin, talous, ajankäyttö, terveys, inspiraatio,
tasapaino, rehellisyys ja luovuus. Seuraavaksi voi määrittää
suorittamisen esteet, ts. asiat, jotka ovat tähän
asti estäneet lihaksen harjoittamisen. Tällaisiksi asiakkaat
ovat maininneet mm. sellaiset asiat kuin kärsimättömyys,
ylimitoitettu kriittisyys, seurannan puuttuminen,
tyytymättömyys, välinpitämättömyys, hajamielisyys ja
kielteinen ajattelu. Sitten on aika täsmentää toivottu
tulos, eli mitä konkreettisesti tapahtuu, kun lihasta
treenataan, esimerkiksi toimiva yritys, positiiviset
ihmissuhteet, tyytyväisyys, tasapaino, rauha, itsekontrolli,
aikaa perheelle, parempi mieliala, parempi keskittyminen,
itseluottamus, ratkaisukeskeinen ajattelu, oikea fokusointi
ja luotettavuus.
Tehokkain tapa
saada lihas treenatuksi on rakentaa rituaaleja, mikä
edellyttää, että määrittelemme hyvin yksityiskohtaiset
toimintatavat ja suoritamme niitä tarkoin määriteltyinä
aikoina. Jollekin asiakkaalle rakennettu malli saattoi
näyttää esimerkiksi tällaiselta: (Miltä sinun
ruutusi näyttäisi?)
Harjoitettava lihas: Inspiraatio
Suorittamisen esteet: Tyytymättömyys,
välinpitämättömyys
Toivottu tulos:
Innostus töissä ja kotona
RITUAALI:
Maanantai, keskiviikko, perjantai: klo 6.00 – 6.30:
Reipas aamukävely
Tiistai klo 11.30 – 12.00: Lounas lähimpien
työtovereiden kanssa
Torstai klo 19 – 20: Pöytätennistä autotallissa
Lauantai klo 9 – 10: Kaksinkeskinen keskustelu
aviopuolison kanssa
TEHTÄVÄ:
- Osta pingispöytä
--------------------------------------------------------------------------------
Kuukauden kirjavihjeet:
Jim Loehr & Tony
Schwartz: The Power of Full Engagement, 2008 (Att
leva till 100 %).
Dr
Spencer Johnson: Kuka vei juustoni?
(Who
stole my cheese?
2002 / 1998)
-------------------------------------------------------------------------------
|