Viestini
Esittely
Palvelut
Eväitä
elämälle
Kuukauden Rita
Ota
yhteyttä
Koulu-
tukset
|
Kuukauden Rita 57
(här på
svenska)
 ITSELUOTTAMUS
JA SUORITTAMINEN
Usein väitetään, että voimakas itseluottamus parantaa
suoritusta. Nyt kuitenkin tulee vastaan runsaasti
tutkimustuloksia, joiden mukaan niin ei ollenkaan ole. Hyvän
itseluottamuksen omaavat opiskelijat saavat usein huonompia
tuloksia kuin vähemmän itsevarmat. Samoin itseensä lujasti
luottavat urheilijat suorittavat usein heikommin kuin
itseensä epävarmemmin suhtautuvat. Vain pari esimerkkiä
mainitakseni. Mistä tässä on oikein kyse? Kuunnellaanpa
superkoutsi Michael Neilliä ja mentaalifilosofi Lauri
Järvilehtoa.
Tarvitsemme varmaan tietyn määrän itseluottamusta, jotta
ylipäänsä innostuisimme jostakin ja ryhtyisimme tiettyyn
toimintaan. Mutta kuinka paljon? Huonoon itsetuntoon haetaan
usein apua siksi, että ajatellaan sen estävän meitä
toimimasta ja onnistumasta. Miten tätä asiaa siis pitäisi
oikein lähestyä? Ensimmäinen kysymys kuuluu luultavasti:
”Haluatko kauhean mielelläsi tulla tässä hyväksi?”
(opettamisessa, ohjaamisessa, laulamisessa, pianonsoitossa,
jalkapallossa, nikkaroinnissa...). Jos vastaus on myöntävä,
voimme edetä kolmessa vaiheessa.
Taso 1.
Itseluottamuksen parantaminen. Tässä voimme käyttää
konkreettisia tekniikoita, kuten että oikaistaan selkää,
nostetaan leukaa, katsotaan ihmisiä silmiin, ja toistetaan
itselle jotakin sellaista kuin ’Uskon itseeni, uskon
itseeni, uskon itseeni’. Se ei kuitenkaan luultavasti
riitä, että onnistuisimme saavuttamaan haluamamme.
Taso 2.
Minäkuvan muuttaminen. Tiedämme, että ihminen toimii
minäkuvansa mukaisesti. Voimme siis ryhtyä muuttamaan
minäkuvaamme sellaiseksi, että se sisältää menestymisen ja
onnistuneen suorittamisen. Voimme käyttää hypnoosia tai
rentoutusta sisältävää mentaalivalmennusta ja
mielikuvaharjoittelua, kunnes näemme itsemme toivomallamme
tavalla.
Näillä toimenpiteillä olemme kuitenkin saaneet aikaan vasta
vahvalla itseluottamuksella varustetun yksilön, jolla on
vahva usko siihen, että hän on hyvä. Mutta toistaiseksi hän
vain luulee olevansa hyvä. Yllämainitut tutkimukset antavat
ymmärtää, että itseensä tällä tavoin uskovat harjoittelevat
selvästi vähemmän kuin heikommin itseensä luottavat, eli he,
joilla on huonompi itseluottamus harjoittelevat enemmän ja
nostavat siten suoritustasoaan. Siis vaikka me kylläkin
tarvitsemme jossakin määrin tasoja 1 ja 2, ei kannata antaa
niille liian isoa painoarvoa. Paitsi että ne voivat vähentää
ponnistuksiamme, voimme myös saada päähämme, että emme
kelpaa sellaisina kuin olemme, ilman tällaista super-
suorittavaa minäkuvaa. Onneksi meille on tarjolla vielä yksi
taso.
Taso 3.
Tee työtä sen edestä mitä haluat saavuttaa! Tee
harjoitusohjelma ja noudata sitä. Nytkin tulee
mentaalivalmennus kuvaan mukaan, ja tässä kannattaa välttää
yksi yleinen kompastuskivi. Lauri Järvilehto tuo esiin,
miten monissa mentaalisen valmennuksen ohjelmissa kehotetaan
kuvittelemaan, miten maali saavutetaan ihan tuosta noin
vaan. Hän viittaa tutkimuksiin, jotka osoittavat kuinka
vähän auttaa visualisoida pelkästään maali, ja kuinka paljon
auttaa visualisoida itse suoritus kaikkine liikkeineen ja
vaiheineen. Esimerkiksi oppilaat, jotka visualisoivat itse
koetilanteen, saavat paljon parempia arvosanoja kuin ne,
jotka visualisoivat koetulokset. Erityisen hyvin toimii
mielikuva-harjoittelu juuri päivää ennen tärkeää tapahtumaa,
ts. että sulkee silmät, rentoutuu ja kuvittelee
intensiivisesti, kuinka toimii parhaalla mahdollisella
tavalla.
Pidä myös samaan aikaan huolta sisäisestä hyvinvoinnistasi.
Se edistää enemmän kuin mikään muu itsetuntoasi. Kyse ei ole
siitä, mitä teet, vaan siitä, kuka olet. Mitä tahansa
haluatkin täällä, älä investoi onneasi, omanarvon tuntoasi
ja hyvinvointiasi siihen. On parempi voida hyvin ja haluta
saavuttaa jotakin kuin haluta saavuttaa jotakin voidakseen
hyvin.
Kuukauden sitaatti
Ongelman määritteleminen on olennaisinta. Ratkaiseminen on
usein puhdasta matematiikkaa ja tutkimusmenetelmien
hallintaa.
Einstein
Kuukauden kirjavihjeet:
Michael Neill: Supercoach (2009)
Lauri Järvilehto: Tee itsestäsi mestariajattelija (2012)
|